11 beste Pilates-oefeningen met een bal

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Pilates is een van de meest populaire vormen van lichaamsbeweging die door mensen over de hele wereld wordt beoefend. Het is een goede manier om je lichaam te versterken en te versterken. Je kunt je Pilates-routine nog intenser maken met een Pilates-bal. Wij laten je de 11 beste Pilates-oefeningen met een bal zien die je in je trainingsplan kunt verwerken.

1. Zijwaartse lichaamsgolf

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw romp optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

2. Rugextensoren

Ga op je rug liggen en steun op je handen. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw romp optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Hier zijn de 11 beste Pilates-oefeningen met een bal: 11 beste Pilates-oefeningen met een bal . Deze oefeningen helpen je je spieren te versterken en je flexibiliteit te verbeteren. Als je meer wilt weten over gezonde gewoonten, lees dan ook Manieren om nagelbijten te stoppen En Griekse koffie .

3. Zijwaartse lichaamsgolf met beenheffing

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw been optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam en been weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

4. Brug

Ga op je rug liggen en leun op je voeten. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw romp optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

5. Zijwaartse lichaamsgolf met arm omhoog

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw arm optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam en arm weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

6. Zijwaartse lichaamsgolf met beenheffingen en armheffingen

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal tussen je knieën en knijp hem samen. Breng uw romp omhoog en rol de bal omhoog terwijl u uw been en arm optilt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

7. Zijwaartse lichaamsgolf met beenbewegingen en armbewegingen op de bal

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal onder je knieën en til je bovenlichaam op. Til je been en arm op en rol de bal omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

8. Zijwaartse lichaamsgolf met beenbewegingen en armbewegingen op de bal (moeilijk)

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal onder je knieën en til je bovenlichaam op. Til je been en arm op en rol de bal omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

9. Zijwaartse lichaamsgolf met beenbewegingen en armbewegingen op de bal (erg moeilijk)

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal onder je knieën en til je bovenlichaam op. Til je been en arm op en rol de bal omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

10. Zijwaartse lichaamsgolf met beenbewegingen en armbewegingen op de bal (extreem moeilijk)

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal onder je knieën en til je bovenlichaam op. Til je been en arm op en rol de bal omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

11. Zijwaartse lichaamsgolf met beenbewegingen en armbewegingen op de bal (extreem moeilijk)

Ga op uw zij liggen en leun op uw onderarm. Plaats de bal onder je knieën en til je bovenlichaam op. Til je been en arm op en rol de bal omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je bovenlichaam, been en arm weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer aan elke kant.

Deze 11 Pilates-oefeningen met een bal zijn een geweldige manier om je Pilates-routine te intensiveren. Zorg ervoor dat u de oefeningen langzaam en gecontroleerd uitvoert en dat u zich aanpast aan uw eigen conditieniveau. Als je meer wilt weten over Pilates, raden we je aan om dat te doen deze pagina of deze pagina bezoeken.

FAQ

• Q:Hoe kan ik mijn Pilates-routine intensiveren?
  A:Je kunt je Pilates-routine nog intenser maken met een Pilates-bal. Wij laten je de 11 beste Pilates-oefeningen met een bal zien die je in je trainingsplan kunt verwerken.
• Q:Hoe vaak moet ik Pilates-oefeningen met een bal doen?
  A:Wij raden aan de oefeningen 10-15 keer aan elke kant te herhalen.
• Q:Waar kan ik meer informatie vinden over Pilates?
  A:Als je meer wilt weten over Pilates, raden we je aan om dat te doen deze pagina of deze pagina bezoeken.

Pilates is een geweldige manier om je lichaam te versterken en te versterken. Je kunt je Pilates-routine nog intenser maken met een Pilates-bal. We hopen dat je de 11 beste Pilates-oefeningen met een bal gaat uitproberen en in je trainingsplan opneemt. Succes!