Open je heupen: 11 rekoefeningen en oefeningen om je heupen los te maken
Uw Horoscoop Voor Morgen
Deze oefeningen kunnen u helpen uw heupen te strekken en te versterken om pijn te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren.
1. Heupopener
De heupopener is een eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens naar voren totdat u rek in uw heupen voelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
2. Heupcirkels
Heupcirkels zijn een andere eenvoudige rekoefening die je kan helpen je heupen te strekken en te openen. Begin rechtopstaand en beweeg vervolgens je heupen in een cirkel. Maak 10 tot 15 cirkels in de ene richting en vervolgens 10 tot 15 cirkels in de andere richting. Herhaal de oefening totdat je rek in je heupen voelt.
3. Heupextensoren
De heupextensie is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren totdat u rek voelt in uw rechterheup. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
4. Heupextensie met zijwaartse buiging
De zijwaartse heupextensie is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar links kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Open je heupen: 11 rekoefeningen en oefeningen om je heupen los te maken. Deze eenvoudige oefeningen kunnen u helpen uw heupen los te maken en uw flexibiliteit te verbeteren. Hoe lang duurt het voordat anticonceptie werkt? En Welke activiteit is een voorbeeld van anaërobe oefening? zijn slechts enkele van de vragen die u uzelf kunt stellen terwijl u zich voorbereidt op uw heupopeningsoefeningen.
5. Heupextensie met rotatie
De heupextensie met rotatie is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar rechts draait. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
6. Heupextensie met zijwaartse buiging
De zijwaartse heupextensie is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar rechts kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
7. Heupextensie met rotatie en zijwaartse buiging
De heupextensie met draai- en zijwaartse buiging is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar links draait en naar rechts kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
8. Heupextensie met zijwaartse rotatie
De zijwaartse heupextensie is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar rechts draait. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
9. Heupextensie met zijwaartse rotatie en zijwaartse buiging
De heupextensie met zijwaartse draai en zijwaartse buiging is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar rechts draait en naar links kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
10. Heupextensie met zijrotatie en zijwaartse buiging
De heupextensie met zijwaartse draai en zijwaartse buiging is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtopstaand en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar rechts draait en kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
11. Heupextensie met rotatie en zijwaartse buiging
De heupextensie met draai- en zijwaartse buiging is een andere eenvoudige rekoefening die u kan helpen uw heupen te strekken en te openen. Begin rechtop en buig vervolgens uw rechterbeen naar achteren terwijl u uw romp naar links draait en naar rechts kantelt. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Deze eenvoudige rekoefeningen en oefeningen kunnen u helpen uw heupen te strekken en te versterken om pijn te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren. Als je meer wilt weten over de voordelen van heuprekoefeningen en -oefeningen, lees dan dit artikel hier of hier .
FAQ
- Q:Hoe kan ik mijn heupen strekken en versterken?
A:Je kunt je heupen strekken en versterken door eenvoudige rekoefeningen en oefeningen uit te voeren, zoals heupopeners, heupcirkels, heupextensies en heupextensies met rotatie en zijwaartse buigingen. - Q:Hoe lang moet ik de heupstrekkingen en oefeningen vasthouden?
A:Houd de heupstrekkingen en oefeningen gedurende 10 tot 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. - Q:Wat zijn de voordelen van heuprekoefeningen en -oefeningen?
A:Heuprekoefeningen en oefeningen kunnen u helpen de pijn te verlichten en uw mobiliteit te verbeteren.
Ten slotte kunnen heupstrekkingen en oefeningen u helpen uw heupen te strekken en te versterken om pijn te verminderen en uw mobiliteit te verbeteren. Als je meer wilt weten over de voordelen van heuprekoefeningen en -oefeningen, lees dan dit artikel hier of hier .
Categorie
Aanbevolen
Over Mij
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.