Hoe je nu kunt kalmeren: 18 wetenschappelijk onderbouwde tips

Wanneer negatieve gedachten onze hersenen binnendringen, is het gemakkelijk om eraan toe te geven en ze de controle te laten overnemen. Het is aan jou om te voorkomen dat ze uit de hand lopen. Goed nieuws: dit is absoluut haalbaar! Hier zijn 18 wetenschappelijk onderbouwde manieren om jezelf te kalmeren en te kalmeren.

1. Haal diep adem

Ademhalingsoefeningen zijn een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om te kalmeren. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat ademhaling een belangrijke rol speelt bij het reguleren van stress en angst. Een eenvoudige ademhalingsoefening die je kunt proberen is de 4-7-8-ademhalingstechniek. Deze techniek bestaat uit 4 seconden inademen, 7 seconden vasthouden en 8 seconden uitademen. Herhaal deze oefening een paar keer om jezelf te kalmeren.

2. Maak een wandeling

Haal een frisse neus en maak een wandeling. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat een wandeling in de natuur stresshormonen kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Als u niet in de natuur kunt wandelen, kunt u ook een wandeling maken in uw buurt. Loop gewoon een paar minuten en observeer uw omgeving. Dit kan je helpen te ontspannen en je gedachten te verhelderen.

3. Luister naar muziek

Muziek kan een kalmerend effect hebben en je helpen ontspannen. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat muziek stresshormonen kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Kies een paar van je favoriete nummers en luister ernaar terwijl je ontspant. Je kunt ook ontspannende muziek of een meditatie-cd proberen.

Hoe u nu kunt kalmeren: 18 door de wetenschap ondersteunde tips is een artikel dat u kan helpen kalmeren in stressvolle situaties. Leer hoe u uw lichaam en geest kunt ontspannen en uw gedachten kunt verhelderen. Klik hier om meer te weten te komen. U kunt ook contact met ons opnemen via hoeveel vitamine A is te veel En Soldeerlamp recepten informeren.

4. Doe een dutje

Een dutje kan je helpen ontspannen en nieuwe energie opdoen. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat dutten stresshormonen kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Als je je gestrest voelt, probeer dan een dutje te doen. Ga liggen en probeer een paar minuten te slapen. Dit kan je helpen ontspannen en nieuwe energie opdoen.

5. Doe wat rekoefeningen

Rekoefeningen kunnen u helpen uw spieren te ontspannen en los te maken. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat rekoefeningen stresshormonen kunnen verminderen en de stemming kunnen verbeteren. Probeer een paar eenvoudige rekoefeningen te doen, zoals schouder- en nekoefeningen. Dit kan u helpen uw spieren te ontspannen en los te maken.

6. Schrijf je gedachten op

Schrijf je gedachten op om ze uit je hoofd te krijgen. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat het opschrijven van gedachten stresshormonen kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Neem een paar minuten de tijd om uw gedachten op te schrijven. Dit kan je helpen te ontspannen en je gedachten te verhelderen.

7. Doe wat yogahoudingen

Yoga-oefeningen kunnen je helpen je lichaam te ontspannen en te strekken. Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat yoga stresshormonen kan verminderen en de stemming kan verbeteren. Probeer een paar eenvoudige yogahoudingen uit, zoals de zonnegroet. Dit kan u helpen ontspannen en uw lichaam strekken.

Conclusie

Het is belangrijk dat je leert hoe je jezelf kunt kalmeren als negatieve gedachten je hersenen binnendringen. Er zijn veel wetenschappelijk onderbouwde manieren om te kalmeren en te ontspannen. Probeer enkele van de bovenstaande tips om jezelf te kalmeren en je gedachten te verhelderen.

FAQ

Vraag: Hoe kan ik kalmeren?

A: Er zijn veel wetenschappelijk onderbouwde manieren om te kalmeren en te ontspannen. Probeer enkele van de bovenstaande tips, zoals ademhalingsoefeningen, wandelen, naar muziek luisteren, dutjes doen, stretchen, je gedachten opschrijven en yogahoudingen doen.

Vraag: Hoe kan ik mijn stresshormonen verminderen?

A: Er zijn veel wetenschappelijk onderbouwde manieren om uw stresshormonen te verminderen. Probeer enkele van de bovenstaande tips, zoals ademhalingsoefeningen, wandelen, naar muziek luisteren, dutjes doen, stretchen, je gedachten opschrijven en yogahoudingen doen.

Vraag: Hoe kan ik mijn humeur verbeteren?

A: Er zijn veel wetenschappelijk onderbouwde manieren om je humeur te verbeteren. Probeer enkele van de bovenstaande tips, zoals ademhalingsoefeningen, wandelen, naar muziek luisteren, dutjes doen, stretchen, je gedachten opschrijven en yogahoudingen doen.

Bronnen: Gezondheidslijn , Heel goed , Psychologie vandaag