Dieet voor PMS: welke voedingsmiddelen helpen bij krampen en een opgeblazen gevoel?

PMS, of Premenstrueel Syndroom, kan een behoorlijk onaangename ervaring zijn. Symptomen zoals krampen, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen en hoofdpijn kunnen de kwaliteit van leven beïnvloeden. Gelukkig zijn er enkele voedingsmiddelen die de symptomen kunnen helpen verlichten. In dit artikel bekijken we welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij PMS.

volkoren producten

Volle granen zijn een goede bron van vezels, die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en de spijsvertering te verbeteren. Ze zijn ook rijk aan vitamines en mineralen die de symptomen van PMS kunnen helpen verlichten. Volkorenproducten zoals volkorenbrood, volkoren pasta, havermout en zilvervliesrijst zijn goede keuzes.

Groenten

Groenten zijn een goede bron van vezels, vitamines en mineralen. Het is ook rijk aan antioxidanten, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de symptomen van PMS te verlichten. Enkele goede groenteopties zijn broccoli, spinazie, bloemkool, wortels, pompoen en paprika.

PMS kan veel onaangename symptomen veroorzaken, waaronder krampen en een opgeblazen gevoel. Een gezond dieet kan deze symptomen helpen verlichten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels kunnen de symptomen helpen verlichten. Deze omvatten volle granen, mager vlees, vis, eieren, noten, zaden, peulvruchten, groenten en fruit. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zoals vette vis, eieren en paddenstoelen, kunnen ook helpen. Voor meer informatie over de voordelen en risico's van rekoefeningen, die door sommige verzekeringsplannen worden gedekt, en voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zie Stretchzone gedekt door verzekering En welke voedingsmiddelen bevatten vitamine D .

peulvruchten

Peulvruchten zijn een goede bron van vezels, eiwitten en vitamines. Ze zijn ook rijk aan magnesium, wat de symptomen van PMS kan helpen verlichten. Enkele goede peulvruchten zijn linzen, kikkererwten, bonen en erwten.

Noten en zaden

Noten en zaden zijn een goede bron van vezels, eiwitten en vitamines. Ze zijn ook rijk aan magnesium, wat de symptomen van PMS kan helpen verlichten. Enkele goede noten- en zaadopties zijn amandelen, walnoten, pompoenpitten, sesam en chia.

Vis

Vis is een goede bron van eiwitten, vitamines en mineralen. Het is ook rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de symptomen van PMS te verlichten. Enkele goede visopties zijn zalm, tonijn, makreel en sardines.

Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn een goede energiebron en kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren. Ze zijn ook rijk aan omega-3-vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen en de symptomen van PMS te verlichten. Enkele goede bronnen van vet zijn avocado, olijfolie, noten en zaden.

Er zijn veel voedingsmiddelen die de symptomen van PMS kunnen helpen verlichten. Door een uitgebalanceerd dieet te volgen dat rijk is aan vers voedsel zoals groenten, volle granen, peulvruchten, vis en gezonde vetten, kunt u de symptomen van PMS verlichten en uw levenskwaliteit verbeteren.

FAQ

Vraag: Welke voedingsmiddelen helpen bij PMS?
A: Volle granen, groenten, peulvruchten, noten en zaden, vis en gezonde vetten kunnen de symptomen van PMS helpen verlichten.
Vraag: Welke vitamines helpen bij PMS?
A: Vitamine B6, vitamine E en magnesium kunnen de symptomen van PMS helpen verlichten.
Vraag: Welke omega-3-vetzuren helpen bij PMS?
A: Omega-3-vetzuren zoals EPA en DHA kunnen ontstekingen helpen verminderen en de symptomen van PMS verlichten.

Bronnen: Gezondheidslijn , WebMD , Mayo-kliniek