Bret Contreras deelt zijn top 4 buitopbouwende bewegingen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Bret Contreras, oftewel 'The Glute Guy', is de koning onder de sterke billen. We praatten met Contreras en leerden zijn vier favoriete bewegingen voor het bouwen van sterke broodjes. Lees verder om erachter te komen wat ze zijn en hoe u ze kunt doen.

1. Glute-brug

De glute bridge is een geweldige oefening om de bilspieren en hamstrings te trainen. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen met uw voeten plat op de grond en uw knieën gebogen. Duw je heupen omhoog richting het plafond en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. Houd een paar seconden vast en laat je heupen vervolgens weer op de grond zakken. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.

Bret Contreras deelt zijn top 4 buitbouwbewegingen. Hij is expert op het gebied van krachttraining en heeft veel tips en trucs om je billen vorm te geven. Je kunt je billen versterken en vormgeven met zijn vier beste oefeningen. Leer meer over welk soort bier je kunt gebruiken voor bierbeslag en hoe u er een kunt gebruiken Schwinn-Spin-Bike Je billen kunnen trainen.

2. Heupstoot

De heupstoot is een geweldige oefening om de bilspieren en hamstrings te trainen. Om dit te doen, gaat u op de grond zitten met uw rug tegen een bank of kist. Plaats uw voeten plat op de grond en uw handen op de bank of box voor ondersteuning. Duw je heupen omhoog richting het plafond en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. Houd een paar seconden vast en laat je heupen vervolgens weer op de grond zakken. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.

3. Glute-brug met één been

De glute-brug met één been is een geweldige oefening om de bilspieren en hamstrings te trainen. Om dit te doen, gaat u op uw rug liggen met één been gebogen en het andere been recht. Duw je heupen omhoog richting het plafond en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. Houd een paar seconden vast en laat je heupen vervolgens weer op de grond zakken. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen op elk been.

4. Ezelschop

De ezeltrap is een geweldige oefening om de bilspieren en hamstrings te trainen. Om dit te doen, gaat u op handen en voeten zitten met uw handen en knieën op de grond. Til één been omhoog richting het plafond en knijp je bilspieren aan de bovenkant van de beweging. Houd een paar seconden vast en laat je been vervolgens weer op de grond zakken. Doe 3 sets van 10-15 herhalingen op elk been.

Conclusie

De top 4 van Bret Contreras' bewegingen voor het bouwen van buit zullen je zeker helpen sterke broodjes te bouwen. Neem deze oefeningen op in uw trainingsroutine en u zult in een mum van tijd op weg zijn naar een sterkere, strakkere achterkant. Voor meer informatie over het opbouwen van sterke bilspieren, ga naar Dit artikel van Men's Health en Dit artikel van Vorm.

FAQ

• Q:Wat zijn?
  A:zijn de glute bridge, heupstuwkracht, single-leg glute bridge en ezeltrap.
• Q:Hoeveel sets en herhalingen moet ik van elke oefening doen?
  A:Je moet van elke oefening 3 sets van 10-15 herhalingen doen.
• Q:Waar kan ik meer informatie vinden over het opbouwen van sterke bilspieren?
  A:Meer informatie over het opbouwen van sterke bilspieren vindt u in Dit artikel van Men's Health en Dit artikel van Vorm.