6 rekoefeningen om scheenbeenklachten te helpen voorkomen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Shin splints komen vaak voor bij regelmatige lichaamsbeweging, maar zijn niet onvermijdelijk. Deze rekoefeningen helpen je scheenbeenspalken te voorkomen. Als u regelmatig traint, is het belangrijk om uw spieren te strekken om blessures te voorkomen. Deze rekoefeningen kunnen scheenbeenspalken helpen voorkomen die worden veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren en pezen.

1. Kuitverlenging

Met deze rekoefening worden de kuitspieren en de achillespees gestrekt. Ga op een trap of een ander verhoogd oppervlak staan ​​en steun met één hand op de muur. Houd het andere been gestrekt en laat de voet langzaam zakken totdat u rek in de kuitspieren voelt. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

2. Squats met voetrotatie

Met deze rekoefening worden de kuitspieren en de achillespees gestrekt. Begin in een knielende positie en plaats uw rechterbeen voor u. Draai uw voet naar buiten en buig uw knie totdat u rek voelt in uw kuitspieren. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

3. Quadriceps strekken

Deze rekoefening rekt de dijspieren. Begin in een knielende positie en plaats uw rechterbeen voor u. Reik met uw rechterhand naar achteren en pak uw enkel vast. Trek uw enkel omhoog totdat u rek voelt in uw dijspieren. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

6 rekoefeningen kunnen shin splints helpen voorkomen. Denk hierbij aan rekoefeningen voor de kuitspieren, dijspieren, heupspieren en voetspieren. Deze oefeningen kunnen helpen de spieren te strekken en te versterken om scheenbeenspalken te voorkomen. Hier Meer informatie over de 6 rekoefeningen vind je hier. Trouwens, dat kan hier lees hoeveel dagen tussen menstruaties normaal zijn, en hier Leer hoe je op natuurlijke wijze sproeten kunt krijgen.

4. Heupextensoren

Deze rekoefening rekt de heupspieren. Begin in een knielende positie en plaats uw rechterbeen voor u. Reik met uw linkerhand naar voren en pak uw rechterenkel vast. Trek uw enkel omhoog totdat u rek voelt in uw heupspieren. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

5. Heupdraaibaar

Deze rekoefening rekt de heupspieren. Begin in een knielende positie en plaats uw rechterbeen voor u. Reik met uw linkerhand naar voren en pak uw rechterenkel vast. Draai uw enkel naar buiten totdat u rek voelt in uw heupspieren. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

6. Heupextensie met zijwaartse buiging

Deze rekoefening rekt de heupspieren. Begin in een knielende positie en plaats uw rechterbeen voor u. Reik met uw linkerhand naar voren en pak uw rechterenkel vast. Trek uw enkel omhoog en kantel uw bovenlichaam naar rechts totdat u rek voelt in uw heupspieren. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

Door regelmatig te strekken kun je shin splints voorkomen. Met deze rekoefeningen kunt u uw spieren strekken en versterken om blessures te voorkomen. Als u regelmatig traint, is het belangrijk om uw spieren te strekken om blessures te voorkomen. Meer informatie over scheenbeenspalken vindt u hier .

FAQ

• Q:Wat zijn shin-splints?
  A:Shin splints zijn pijn veroorzaakt door overmatig gebruik van de spieren en pezen in de benen.
• Q:Hoe kun je shin-splints voorkomen?
  A:Je kunt shin splints voorkomen door je spieren en pezen regelmatig te strekken.
• Q:Welke rekoefeningen helpen bij shin splints?
  A:Kuitextensies, squats met voetrotatie, quadriceps-strekoefeningen, heupextensies, heuprotaties en heupextensies met zijwaartse buigingen helpen bij scheenbeenspalken.

Door regelmatig te strekken kun je shin splints voorkomen. Met deze rekoefeningen kunt u uw spieren strekken en versterken om blessures te voorkomen. Als u meer wilt weten over shin-splints, lees hier of hier .

Door regelmatig te strekken kun je shin splints voorkomen. Met deze rekoefeningen kunt u uw spieren strekken en versterken om blessures te voorkomen. Als u regelmatig traint, is het belangrijk om uw spieren te strekken om blessures te voorkomen.