5 snelle ontstekingsremmende maaltijden en wat u moet vermijden

Een ontstekingsremmend dieet betekent niet alleen dat je jezelf volstopt met fruit en groenten totdat je vol zit. Je moet het in evenwicht brengen! Hier zijn de voedselgroepen en portiegroottes waarmee u rekening moet houden.

Gezonde vetten

Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet. U moet één portie per dag consumeren die ongeveer een kwart zo groot is als uw vuist. Enkele gezonde vetten die u in uw dieet kunt opnemen, zijn olijfolie, avocado, noten en zaden. Deze vetten helpen ontstekingen te verminderen en voorzien uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen.

Groenten

Groenten zijn een ander belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet. U moet minimaal twee porties per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm. Sommige groenten die u in uw dieet kunt opnemen zijn broccoli, spinazie, bloemkool, paprika en courgette. Deze groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels die ontstekingen helpen verminderen.

Er zijn veel manieren om ontstekingen te bestrijden. Hier zijn 5 snelle ontstekingsremmende maaltijden die u kunnen helpen:

groentesoep
gegrilde groentes
Gegrilde kip
Gestoomde vis
Gestoomde quinoa

Vermijd voedingsmiddelen met veel transvetten, suiker en geraffineerde koolhydraten. Hieronder vallen ook voedingsmiddelen die veel zout bevatten. In plaats daarvan moet u zich concentreren op vers fruit en groenten, mager vlees en vis, volle granen en peulvruchten. Om uw ogen helderder te maken, raden wij u aan hoe u uw ogen helderder kunt maken En Rhodiola Rosea voor gewichtsverlies gebruiken.

volkoren producten

Volkorenproducten vormen ook een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet. U moet één portie per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm. Sommige volle granen die u in uw dieet kunt opnemen, zijn volkoren brood, volkoren pasta, volkoren rijst en havermout. Deze volle granen zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels die ontstekingen helpen verminderen.

Eiwit

Eiwit is ook een belangrijk onderdeel van een ontstekingsremmend dieet. U moet één portie per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm. Sommige eiwitbronnen die u in uw dieet kunt opnemen zijn kip, vis, eieren, bonen en tofu. Deze eiwitbronnen zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels die ontstekingen helpen verminderen.

Wat te vermijden

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die u moet vermijden als u een ontstekingsremmend dieet wilt volgen. Deze omvatten geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, suiker en snoep, maar ook bewerkte voedingsmiddelen zoals worst, kaas en kant-en-klaarmaaltijden. Deze voedingsmiddelen bevatten veel ongezonde vetten en suikers die ontstekingen in het lichaam bevorderen.

Conclusie

Een ontstekingsremmend dieet is een belangrijke manier om ontstekingen in het lichaam te verminderen. Om een uitgebalanceerd dieet te behouden, eet u één portie gezonde vetten, groenten, volle granen en eiwitten per dag. Vermijd geraffineerde koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen om ontstekingen te verminderen. Meer informatie over ontstekingsremmende maaltijden En Eten om te vermijden Je vindt het hier.

FAQ

Hoeveel porties gezonde vetten moet ik per dag consumeren?
U moet één portie per dag consumeren die ongeveer een kwart zo groot is als uw vuist.
Hoeveel porties groenten moet ik per dag eten?
U moet minimaal twee porties per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm.
Hoeveel porties volle granen moet ik per dag eten?
U moet één portie per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm.
Hoeveel porties eiwit moet ik per dag consumeren?
U moet één portie per dag consumeren, ongeveer zo groot als uw handpalm.
Wat moet ik vermijden als ik een ontstekingsremmend dieet volg?
Je moet geraffineerde koolhydraten zoals witte bloem, suiker en snoep vermijden, evenals bewerkte voedingsmiddelen zoals worst, kaas en gemaksvoedsel.