24 eenvoudige oefeningen voor een stevige billen

Inhoud

Inhoudsopgave
Squats
Uitvallen
Hüftheben
Verzwaarde squats
Verzwaarde lunges
Heup gaat omhoog met gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen
Lunges met zijwaartse bewegingen
Hip raises met side raises
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten

Strakke billen zijn een belangrijk onderdeel van een gezonde en actieve levensstijl. Met de juiste oefeningen kun je je billen versterken en vormgeven. Wij laten je 24 eenvoudige oefeningen zien die je overal kunt doen om je billen te trainen.

Inhoudsopgave

Squats
Uitvallen
Hüftheben
Verzwaarde squats
Verzwaarde lunges
Heup gaat omhoog met gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen
Lunges met zijwaartse bewegingen
Hip raises met side raises
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten
Hip raises met side raises en gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten
Hip raises met side raises en gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten
Hip raises met side raises en gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten
Hip raises met side raises en gewichten
Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten
Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten
Hip raises met side raises en gewichten

Squats

Squats zijn een van de beste oefeningen om je billen te versterken en vorm te geven. Ze zijn gemakkelijk te maken en kunnen overal worden gedaan. Om een squat te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en laat je je lichaam zakken door je knieën te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Uitvallen

Lunges zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een uitval uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en maak je een grote stap naar voren. Laat uw lichaam zakken door uw achterste knie te buigen en houd deze positie een paar seconden vast. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

Hüftheben

Hip raises zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een hip raise uit te voeren, ga op je rug liggen en til je benen op. Til vervolgens uw achterste op en houd deze positie een paar seconden vast. Laat vervolgens uw achterwerk weer zakken en keer terug naar de startpositie.

24 eenvoudige oefeningen voor strakke billen zijn een geweldige manier om je lichaam vorm te geven en te versterken. Deze oefeningen kunnen u helpen uw billen te versterken en vorm te geven en tegelijkertijd uw algehele gezondheid te verbeteren. Als je besluit een strakke kont te krijgen, moet je ook nadenken over andere aspecten van je gezondheid, zoals: Kun je striae in je nek krijgen? of gewicht versus herhalingen . Deze oefeningen kunnen u helpen uw lichaam te versterken en vorm te geven en tegelijkertijd uw gezondheid te verbeteren.

Verzwaarde squats

Gewogen squats zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een verzwaarde squat te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd je een gewicht in elke hand. Laat uw lichaam zakken door uw knieën te buigen en houd deze positie een paar seconden vast. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

Verzwaarde lunges

Gewogen lunges zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een verzwaarde uitval uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u een gewicht in elke hand. Doe een grote stap naar voren en laat je lichaam zakken door je achterste knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Heup gaat omhoog met gewichten

Gewogen heupverhogingen zijn een andere effectieve oefening om uw billen te versterken en vorm te geven. Om een verzwaarde heupverhoging uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en houdt u een gewicht in elke hand. Til vervolgens je benen op en til je billen op. Houd de positie een paar seconden vast en laat dan je billen weer zakken. Keer terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse bewegingen

Squats met side raises zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een squat met side raises te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en strek je je armen zijwaarts. Laat uw lichaam zakken door uw knieën te buigen en houd deze positie een paar seconden vast. Keer vervolgens terug naar de startpositie.

Lunges met zijwaartse bewegingen

Lunges met side raises zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een zijwaartse uitval uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en til je je armen zijwaarts op. Doe een grote stap naar voren en laat je lichaam zakken door je achterste knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Hip raises met side raises

Hip raises met side raises zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een heupverhoging met zijwaartse bewegingen uit te voeren, gaat u op uw rug liggen en strekt u uw armen zijwaarts uit. Til vervolgens je benen op en til je billen op. Houd de positie een paar seconden vast en laat dan je billen weer zakken. Keer terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten

Squats met zijwaartse bewegingen en gewichten zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een side raise squat met gewichten te doen, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd je een gewicht in elke hand. Hef uw armen zijwaarts en laat uw lichaam zakken door uw knieën te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.

Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten

Lunges met zijwaartse bewegingen en gewichten zijn een andere effectieve oefening om je billen te versterken en vorm te geven. Om een side raise met gewichten uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houd je een gewicht in elke hand. Hef uw armen zijwaarts en zet een grote stap naar voren. Laat uw lichaam zakken door uw achterste knie te buigen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.