20 borstoefeningen die je thuis kunt doen

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Inhoud

• Inhoudsopgave
• Opdrukken
• Squats
• Bankdrukken
• Optrekken
• Verzwaarde squats
• Hurken met een bal
• Squats met een band
• Squats met een medicijnbal
• Hurken met een stoel
• Hurken met een touw
• Squats met een stang
• Squats met een kabel
• Squats met een kettlebell
• Squats met een step-up

Als u thuis uw borstspieren wilt versterken, bent u bij ons aan het juiste adres. We hebben 20 borstoefeningen samengesteld die je zonder apparatuur kunt doen. Deze oefeningen zijn eenvoudig en effectief en kunnen u helpen uw borstspieren te versterken en te definiëren. Lees verder voor meer informatie over elke oefening.

Inhoudsopgave

• Opdrukken
• Squats
• Bankdrukken
• Optrekken
• Verzwaarde squats
• Hurken met een bal
• Squats met een band
• Squats met een medicijnbal
• Hurken met een stoel
• Hurken met een touw
• Squats met een stang
• Squats met een kabel
• Squats met een kettlebell
• Squats met een step-up
• Squats met een sprong
• Squats met een push-up
• Squats met een push-up
• Squats met een zijwaartse push-up
• Squats met een zijwaartse push-up

Opdrukken

Push-ups zijn een van de beste oefeningen om je borstspieren te versterken. Je kunt push-ups op de grond of tegen een muur doen. Om de oefening uit te voeren, gaat u op de grond liggen en ondersteunt u uzelf met uw handen en voeten. Duw vervolgens je lichaam omhoog en laat het weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats

Squats zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je armen voor je borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Om gezond en fit te blijven, is het belangrijk dat we regelmatig bewegen. Als je thuis wilt trainen, zijn er veel manieren waarop je je spieren kunt versterken. Hier zijn 20 borstoefeningen die je thuis kunt doen:

• Bankdrukken
• Optrekken
• Opdrukken
• Squats
• Verzwaarde squats
• Squats met een sprong
• Hurken met een touw
• Squats met een medicijnbal
• Squats met een kabel
• Squats met een band
• Squats met een halter
• Squats met een kettlebell
• Squats met een step-up
• Squats met een push-up
• Squats met een pull-up
• Squats met een dip
• Hurken met een squat
• Squats met een krul
• Squats met een hammer curl

Als je op zoek bent naar een gezond dieet om je trainingen te ondersteunen, kijk dan eens caloriearme lunchrecepten En beste gezonde mueslirepen een.

Bankdrukken

Bankdrukken is een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u op een bank liggen en houdt u een gewicht in elke hand. Duw vervolgens de gewichten omhoog en laat ze weer zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Optrekken

Pull-ups zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening te doen, hangt u aan een optrekstang en trekt u uzelf omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en laat jezelf vervolgens weer naar beneden zakken. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Verzwaarde squats

Gewogen squats zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een gewicht in elke hand. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Hurken met een bal

Squats met een bal zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd je een medicijnbal voor je borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een band

Squats met een band zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een weerstandsband voor uw borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een medicijnbal

Squats met een medicijnbal zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd je een medicijnbal voor je borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Hurken met een stoel

Stoelhurkzit is een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een stoel voor uw borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Hurken met een touw

Rope squats zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een touw voor uw borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een stang

Squats met een stang zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een stang voor uw borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een kabel

Cable squats zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houdt u een kabel voor uw borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een kettlebell

Squats met een kettlebell zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en houd je een kettlebell voor je borst. Laat vervolgens uw lichaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10-15 keer.

Squats met een step-up

Squats met een step-up zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening te doen, ga met je voeten op schouder staan...