15 oefeningen voor het bovenlichaam voor een lichaamsgewichttraining

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Inhoud

• Inhoudsopgave
• Opdrukken
• Optrekken
• Duiken
• Opdrukken
• Squats
• Eén arm hurkt
• Squats met één been
• Squats met één arm en één been
• Verzwaarde squats
• Squats met één gewicht en één arm
• Squats met één gewicht en één been
• Verzwaarde squats met één arm en één been

Een lichaamsgewichttraining is een effectieve manier om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden. Met de juiste oefeningen kun je overal effectief trainen, zonder dat je een sportschool of speciale apparatuur nodig hebt. In dit artikel laten we je 15 oefeningen voor het bovenlichaam zien die je overal kunt doen en hoe je deze in je trainingsplan kunt opnemen.

Inhoudsopgave

• Opdrukken
• Optrekken
• Duiken
• Opdrukken
• Squats
• Eén arm hurkt
• Squats met één been
• Squats met één arm en één been
• Verzwaarde squats
• Squats met één gewicht en één arm
• Squats met één gewicht en één been
• Verzwaarde squats met één arm en één been
• Verzwaarde squats met één arm en één been
• Verzwaarde squats met één arm en één been

Opdrukken

Push-ups zijn een van de beste oefeningen om je borstspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt. Buig vervolgens je armen totdat je borst de grond raakt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht op je rug te plaatsen of je benen op te tillen.

Optrekken

Pull-ups zijn een andere effectieve oefening om de rugspieren te versterken. Om de oefening goed uit te voeren, pak je een optrekstang of een ander stabiel oppervlak en trek je jezelf omhoog tot je kin boven de stang is. Laat jezelf dan langzaam weer zakken en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht aan je voeten te bevestigen.

Duiken

Dips zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u tussen twee stoelen of een bank staan ​​en buigt u uw armen totdat uw ellebogen een rechte hoek vormen. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht op je dijen te bevestigen.

15 Bovenlichaamsoefeningen voor een lichaamsgewichttraining zijn een geweldige manier om uw lichaam te versterken en te versterken. Met een lichaamsgewichttraining kunt u uw spieren trainen zonder extra gewichten. Deze oefeningen zijn eenvoudig en effectief en kunnen u helpen uw doelen te bereiken. Om uw lichaam te versterken en vorm te geven, raden wij u aan een goede huidverzorgingsroutine te creëren, van basis tot schoonheidsspecialiste, en huidtags op natuurlijke wijze te verwijderen met huismiddeltjes zoals jodium. goede huidverzorgingsroutine , jodium op skin-tags .

Opdrukken

Push-ups zijn een andere effectieve oefening om de borstspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond liggen en ondersteunt u uzelf met uw handen en voeten. Buig vervolgens je armen totdat je borst de grond raakt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht op je rug te plaatsen of je benen op te tillen.

Squats

Squats zijn een andere effectieve oefening om de beenspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht op uw schouders te dragen of uw benen op te tillen.

Eén arm hurkt

Squats met één arm zijn een andere effectieve oefening om de beenspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één arm naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht in je hand te houden of je benen op te tillen.

Squats met één been

Squats met één been zijn een andere effectieve oefening om de beenspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één been naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht in je hand te houden of je benen op te tillen.

Squats met één arm en één been

Squats met één arm en één been zijn een andere effectieve oefening om de beenspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één arm en één been naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. Je kunt de intensiteit van de oefening verhogen door een gewicht in je hand te houden of je benen op te tillen.

Verzwaarde squats

Gewogen squats zijn een andere effectieve oefening om de beenspieren te versterken. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt en houdt u een gewicht in uw hand. Buig vervolgens uw knieën terwijl u het gewicht naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door het gewicht te verhogen of uw benen omhoog te brengen.

Squats met één gewicht en één arm

Squats met één gewicht zijn een andere effectieve oefening voor het versterken van de beenspieren. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt en houdt u een gewicht in uw hand. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één arm naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door het gewicht te verhogen of uw benen omhoog te brengen.

Squats met één gewicht en één been

Squats met één been zijn een andere effectieve oefening voor het versterken van de beenspieren. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt en houdt u een gewicht in uw hand. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één been naar voren strekt. Duw jezelf vervolgens weer omhoog en herhaal de oefening. U kunt de intensiteit van de oefening verhogen door het gewicht te verhogen of uw benen omhoog te brengen.

Verzwaarde squats met één arm en één been

Squats met één arm en één been zijn een andere effectieve oefening voor het versterken van de beenspieren. Om de oefening correct uit te voeren, gaat u op de grond staan ​​met uw armen en benen gestrekt en houdt u een gewicht in uw hand. Buig vervolgens uw knieën terwijl u één arm en één been naar voren strekt.