15 CrossFit trainingen thuis: met en zonder gewichten

Inhoud

Inhoudsopgave
1. Burpees
2. Optrekken
3. Push-ups
4. Squats
5. Uitvallen
6. Bergbeklimmers
7. Sit-ups
8. Crunches
9. Planken
10. Zijplanken
11. Sprongen
12. Schouderpers
13. Bizeps-krullen

CrossFit is een van de meest populaire fitnessmethoden die er zijn. Het is een combinatie van krachttraining, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Het is een zeer effectieve manier om fit te blijven en uw fitnessdoelen te bereiken. Maar wat als je geen toegang hebt tot een CrossFit-studio? Maak je geen zorgen, er zijn genoeg CrossFit-workouts die je thuis kunt doen, met en zonder gewichten. In dit artikel laten we je 15 CrossFit-workouts zien die je thuis kunt doen.

1. Burpees

Burpees zijn een van de meest effectieve CrossFit-oefeningen die je thuis kunt doen. Ze zijn een combinatie van push-ups, squats en sprongen. Ze zijn een geweldige manier om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Om burpees uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je knieën. Spring dan in de push-up positie en doe een push-up. Spring dan weer omhoog en herhaal de oefening.

15 CrossFit-trainingen thuis: met en zonder gewichten is een geweldige manier om uw conditie thuis te verbeteren. Deze trainingen zijn een combinatie van kracht- en conditietraining waarmee u uw spieren kunt versterken en uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Een combinatie van gewichten, lichaamsgewicht en cardio-oefeningen kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Als aanvulling op uw trainingen raden wij u aan er een paar te nemen groene smootie drinken en lopers knie oefeningen om uw herstel te ondersteunen.

2. Optrekken

Pull-ups zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om de kracht van je bovenlichaam te verbeteren. Om pull-ups uit te voeren, heb je een optrekstang nodig. Pak de stang vast met een brede greep en trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang is. Houd vervolgens een paar seconden vast en laat uw lichaam langzaam weer zakken.

3. Push-ups

Push-ups zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om de kracht van je bovenlichaam te verbeteren. Om push-ups uit te voeren, gaat u op handen en voeten zitten en laat u uw handen op de grond rusten. Laat vervolgens langzaam uw lichaam zakken totdat uw borst de grond raakt. Houd vervolgens een paar seconden vast en duw dan je lichaam weer omhoog.

4. Squats

Squats zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je beenspieren te versterken. Om squats uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je knieën. Houd uw rug recht en laat uw lichaam langzaam zakken totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd vervolgens een paar seconden vast en duw dan je lichaam weer omhoog.

5. Uitvallen

Lunges zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je beenspieren te versterken. Om lunges uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je rechterknie. Spring dan naar voren en land met je linkerbeen. Spring dan terug en herhaal de oefening.

6. Bergbeklimmers

Bergbeklimmers zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Om bergbeklimmers uit te voeren, ga je op handen en voeten zitten en laat je je handen op de grond rusten. Breng dan je rechterknie naar voren en schakel dan over naar je linkerknie. Schakel dan terug en herhaal de oefening.

7. Sit-ups

Sit-ups zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je buikspieren te versterken. Om sit-ups uit te voeren, ga op je rug liggen en buig je knieën. Houd uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op totdat uw schouders de grond raken. Houd vervolgens een paar seconden vast en laat uw lichaam vervolgens weer zakken.

8. Crunches

Crunches zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je buikspieren te versterken. Om crunches uit te voeren, ga op je rug liggen en buig je knieën. Houd uw handen achter uw hoofd en til uw bovenlichaam op totdat uw schouders de grond raken. Houd vervolgens een paar seconden vast en laat uw lichaam vervolgens weer zakken.

9. Planken

Planken zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je kernspieren te versterken. Om planken uit te voeren, gaat u op handen en voeten zitten en laat u uw handen op de grond rusten. Houd uw lichaam recht en houd deze positie een paar seconden vast. Laat vervolgens je lichaam weer zakken en herhaal de oefening.

10. Zijplanken

Zijplanken zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je kernspieren te versterken. Om zijplanken uit te voeren, gaat u op uw zij staan en ondersteunt u uw lichaam met uw onderarm. Houd uw lichaam recht en houd deze positie een paar seconden vast. Laat vervolgens je lichaam weer zakken en herhaal de oefening.

11. Sprongen

Sprongen zijn een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je uithoudingsvermogen en kracht te verbeteren. Om sprongen uit te voeren, ga je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig je je knieën. Spring dan omhoog en land met beide voeten op de grond. Spring dan weer omhoog en herhaal de oefening.

12. Schouderpers

Schouderpersen is een andere effectieve CrossFit-oefening die je thuis kunt doen. Ze zijn een geweldige manier om je schouderspieren te versterken. Om schouderdrukken uit te voeren, heb je een halter nodig. Pak de dumbbell met beide handen vast en til hem boven je hoofd. Houd vervolgens een paar seconden vast en laat de halter vervolgens weer zakken.