14 beste rekoefeningen om ischias te voorkomen

Inhoud

Inhoud
Squats
Squats met een zijwaartse buiging
Squats met een achterwaartse buiging
Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen
Squats met zijwaartse buiging en achterwaartse buiging en draai
Squats met zijwaartse buiging en draaiing
Back bend en twist squats
Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen en rotatie en extensie
Squats met zijwaartse buigingen en twist en extensie
Squats met achterwaartse buiging, draai en extensie

Ischias is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door compressie of ontsteking van de heupzenuw. Het kan ernstige pijn en gevoelloosheid in de benen veroorzaken. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige rekoefeningen die de pijn kunnen verzachten en de symptomen kunnen verlichten. Om je te helpen hebben we de 14 beste rekoefeningen samengesteld.

Inhoud

Squats
Squats met een zijwaartse buiging
Squats met een achterwaartse buiging
Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen
Squats met zijwaartse buiging en achterwaartse buiging en draai
Squats met zijwaartse buiging en draaiing
Back bend en twist squats
Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen en rotatie en extensie
Squats met zijwaartse buigingen en twist en extensie
Squats met achterwaartse buiging, draai en extensie
Squats met zijwaartse buiging en achterwaartse buiging en draai en extensie en rotatie
Squats met zijwaartse buiging en draai en extensie en rotatie
Squats met achterwaartse buiging en draai en extensie en rotatie
Squats met zijwaartse buiging en achterwaartse buiging en rotatie en extensie en rotatie en zijwaartse buiging

Squats

Squats zijn een eenvoudige en effectieve rekoefening die de symptomen van ischias kan helpen verlichten. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

14 beste rekoefeningen om ischias te voorkomen is een belangrijk ding dat u kunt doen om uw gezondheid te beschermen. Ischias is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door compressie van de heupzenuw. Door regelmatig te strekken, kunt u de spieren en ligamenten in uw rug en been versterken en de kans op ischias verkleinen. Als je meer wilt weten over de beste rekoefeningen om ischias te voorkomen, dan kan dat hier Lees. Als u meer wilt weten over andere gezondheidsonderwerpen, kunt u dat ook doen hoe lang alcohol in uw systeem blijft of Hoe u een onvoldoende gaar Thanksgiving-kalkoenmaaltijd kunt bereiden Lees.

Squats met een zijwaartse buiging

Deze oefening is een variatie op de squat en kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met een achterwaartse buiging

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar voren en naar achteren. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen

Deze oefening is een combinatie van de voorgaande oefeningen en kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links, naar voren en naar achteren. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse buiging en achterwaartse buiging en draai

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links en naar voren en naar achteren en draait u uw bovenlichaam naar rechts en links. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse buiging en draaiing

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links en draait u uw bovenlichaam naar rechts en links. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Back bend en twist squats

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw romp naar voren en naar achteren en draait u uw romp naar rechts en links. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse buigingen en achterwaartse buigingen en rotatie en extensie

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links en naar voren en naar achteren, draait u uw bovenlichaam naar rechts en links en strekt u uw bovenlichaam naar boven. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Squats met zijwaartse buigingen en twist en extensie

Deze oefening, een andere variatie op de squat, kan helpen de spieren in je onderrug en benen te strekken. Om de oefening uit te voeren, gaat u met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en houdt u uw armen voor uw lichaam. Buig vervolgens uw knieën totdat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Terwijl u deze positie vasthoudt, kantelt u uw bovenlichaam naar rechts en links, draait u uw bovenlichaam naar rechts en links en strekt u uw bovenlichaam naar boven. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.