12 belangrijke rekoefeningen vóór het hardlopen

Rekken en opwarmen vóór het hardlopen is belangrijker dan het hardlopen zelf. Een goed warming-upprogramma kan blessures helpen voorkomen en de prestaties verbeteren. Hier zijn enkele geweldige bewegingen om je spieren voor te bereiden.

Een vrouw die een uitvaloefening doet voor een bakstenen muur.

1. Squats

Squats zijn een geweldige manier om je beenspieren te versterken en te strekken. Begin met een gewone squat en verhoog de intensiteit door je benen verder te strekken en je knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variatie op de squat proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

2. Uitvallen

Lunges zijn een andere geweldige manier om je beenspieren te strekken en te versterken. Begin met een standaard uitval en verhoog de intensiteit door uw benen verder te strekken en uw knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variatie op de uitval proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

Rekoefeningen doen voordat u gaat hardlopen, kan blessures helpen voorkomen en uw prestaties verbeteren. Hier zijn 12 essentiële rekoefeningen die je kunt doen voordat je gaat hardlopen: 12 belangrijke rekoefeningen vóór het hardlopen . Als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, lees dan Kan depressie dodelijk zijn? En Waarom is mijn menstruatie deze maand zo zwaar? Oorzaken en wanneer moet u een arts raadplegen? .

3. Zijsquats

Side squats zijn een andere geweldige manier om je beenspieren te strekken en te versterken. Begin met een standaard side squat en verhoog de intensiteit door je benen verder te strekken en je knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de side squat proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

4. Push-ups

Push-ups zijn een geweldige manier om de spieren van uw bovenlichaam te versterken en te strekken. Begin met een regelmatige push-up en verhoog de intensiteit door je armen verder te strekken en je ellebogen dieper te buigen. Je kunt ook een variatie aan push-ups proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

5. Armcirkels

Armcirkels zijn een andere geweldige manier om de spieren van je bovenlichaam te strekken en te versterken. Begin met een normale armcirkel en verhoog de intensiteit door je armen verder te strekken en je ellebogen dieper te buigen. Je kunt ook een variatie op de armcirkel proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

6. Zijarmcirkels

Zijarmcirkels zijn een andere geweldige manier om de spieren van uw bovenlichaam te strekken en te versterken. Begin met een standaard zijarmcirkel en verhoog de intensiteit door uw armen verder te strekken en uw ellebogen dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de zijarmcirkel proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

7. Achterwaartse buigingen

Rugbuigingen zijn een geweldige manier om uw rugspieren te strekken en te versterken. Begin met een standaard achteroverbuiging en verhoog de intensiteit door uw benen verder te strekken en uw knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de achteroverbuiging proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

8. Zijwaartse achterwaartse buigingen

Achterwaartse buigingen zijn een andere geweldige manier om uw rugspieren te strekken en te versterken. Begin met een standaard achterwaartse buiging en verhoog de intensiteit door uw benen verder te strekken en uw knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de zijwaartse buiging proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

9. Bruggen

Bruggen zijn een geweldige manier om uw rugspieren te strekken en te versterken. Begin met een gewone brug en verhoog de intensiteit door je benen verder te strekken en je knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variatie op de brug proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

10. Zijbruggen

Zijbruggen zijn een andere geweldige manier om uw rugspieren te strekken en te versterken. Begin met een standaard zijbrug en verhoog de intensiteit door je benen verder te strekken en je knieën dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de zijbrug proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

11. Schouderrotaties

Schouderdraaiingen zijn een geweldige manier om uw schouderspieren te strekken en te versterken. Begin met een normale schouderrotatie en verhoog de intensiteit door uw armen verder te strekken en uw ellebogen dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de schouderrotatie proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

12. Laterale schouderrotaties

Zijwaartse schouderrotaties zijn een andere geweldige manier om uw schouderspieren te strekken en te versterken. Begin met een normale zijwaartse schouderrotatie en verhoog de intensiteit door uw armen verder te strekken en uw ellebogen dieper te buigen. Je kunt ook een variant van de zijwaartse schouderrotatie proberen, waarbij je je voeten op een bank of een ander verhoogd voorwerp plaatst.

Deze 12 rekoefeningen zijn een geweldige manier om op te warmen en je lichaam te strekken voordat je gaat hardlopen. Ze helpen u blessures te voorkomen en uw prestaties te verbeteren. Lees dit artikel voor meer informatie over de voordelen van opwarmen en stretchen vóór het hardlopen hier En hier .

FAQ

Waarom is het belangrijk om op te warmen voordat je gaat hardlopen?
Opwarmen vóór het hardlopen is belangrijk om blessures te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
Welke rekoefeningen moet ik doen voordat ik ga hardlopen?
Er zijn veel verschillende rekoefeningen die je kunt doen voordat je gaat hardlopen, waaronder squats, lunges, push-ups, armcirkels, achteroverbuigingen en bruggen.
Hoe lang moet ik opwarmen voordat ik ga hardlopen?
Het is het beste om 10-15 minuten op te warmen voordat u gaat hardlopen. Dit geeft je voldoende tijd om op te warmen en je lichaam te strekken.