11 van de beste oefeningen voor de achterste deltaspieren

Uw Horoscoop Voor Morgen

Stuur Me Per E -Mail Toon Op De Site

Weten

Inhoud

• Voordelen van het trainen van de achterste deltaspieren
• Correcte uitvoering van de oefeningen
• De 11 beste oefeningen voor de achterste deltaspieren
• Conclusie
• FAQ
• Overzicht oefeningen

De achterste deltaspieren zijn een belangrijk onderdeel van de schoudergordel en een essentieel onderdeel van het bovenlichaam. Een hamstringtraining kan u helpen uw schouders te versterken en te definiëren. In dit artikel introduceren we de 11 beste oefeningen voor de achterste deltaspieren en leggen we uit hoe je ze correct kunt uitvoeren.

Voordelen van het trainen van de achterste deltaspieren

Een hamstringtraining kan u helpen uw schouders te versterken en te definiëren. Het kan ook helpen uw schoudermobiliteit te verbeteren en uw schoudergewrichten te stabiliseren. Posterieure deltaspiertraining kan ook helpen uw rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren.

Correcte uitvoering van de oefeningen

Voor het beste resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen correct uitvoert. Zorg ervoor dat je je lichaam in een rechte lijn houdt en je rug recht. Vermijd hyperextensie of draaien van uw rug. Houd uw hoofd recht en kijk recht vooruit. Adem diep in en uit terwijl je de oefeningen uitvoert.

Er zijn veel manieren om de achterste deltaspieren te trainen. De 11 beste oefeningen voor de achterste delts zijn lateral raises, lateral raises, cable pulls, shoulder presses, shoulder extensions, shoulder extensions met gewichten, schouderextensies met touwen, schouderextensies met kabels, schouderextensies met dumbbells, schouderextensies met banden en schouderextensies met ballen. Deze oefeningen helpen de achterste schouderspieren te versterken en te definiëren. Om uw resultaten te maximaliseren, moet u ook gezond eten en regelmatig aan cardiotraining doen Een maand lang 3 mijl per dag hardlopen is resultaat behouden. Zorg er ook voor dat u uw voedsel op de juiste manier bewaart Hoe je de koelkast organiseert om voedsel langer vers te houden .

De 11 beste oefeningen voor de achterste deltaspieren

1. Laterale verhogingen

Lateral raises zijn een van de beste oefeningen voor de achterste delts. Om de oefening uit te voeren, houdt u in elke hand een halter vast en tilt u deze opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

2. Laterale heffingen met halters

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je dumbbells. Houd de dumbbells in elke hand en til ze opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

3. Zijwaartse verhoging met een kabelmachine

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een kabelmachine. Houd de handgrepen van de kabelmachine in elke hand vast en til ze naar de zijkanten. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

4. Laterale verhogingen met een halter

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een halter. Houd de halter in elke hand en til deze opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

5. Lateraal heffen met een halterstandaard

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een halterrek. Houd de handgrepen van de halterstandaard in elke hand vast en til ze opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

6. Zijwaartse verhoging met een kabelkatrol

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een kabelkatrol. Houd de handgrepen van de kabelkatrol in elke hand vast en til ze opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

7. Laterale verhogingen met een band

Deze oefening is vergelijkbaar met laterale verhogingen, maar in plaats daarvan gebruik je een band. Houd de band in elke hand vast en til hem opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

8. Laterale raises met een medicijnbal

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een medicijnbal. Houd de medicijnbal in elke hand en til hem opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

9. Laterale verhogingen met een balk

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een balk. Houd de stok in elke hand en til hem opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

10. Laterale verhogingen met een theraband

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een theraband. Houd de Theraband in elke hand vast en til hem opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

11. Laterale verhogingen met een kettlebell

Deze oefening is vergelijkbaar met lateral raises, maar in plaats daarvan gebruik je een kettlebell. Houd de kettlebell in elke hand vast en til hem opzij. Houd uw ellebogen licht gebogen en beweeg uw armen op en neer.

Conclusie

Deze 11 oefeningen zijn enkele van de beste oefeningen voor de hamstrings. Ze kunnen u helpen uw schouders te versterken en te definiëren. Zorg ervoor dat je de oefeningen correct uitvoert voor het beste resultaat. Voor meer informatie over de voordelen van hamstringtraining, bezoek WebMD En Zeer goed passend .

FAQ

• Wat zijn de voordelen van hamstringtraining?
  Een hamstringtraining kan u helpen uw schouders te versterken en te definiëren. Het kan ook helpen uw schoudermobiliteit te verbeteren en uw schoudergewrichten te stabiliseren. Posterieure deltaspiertraining kan ook helpen uw rugspieren te versterken en uw houding te verbeteren.
• Hoe voer ik de oefeningen correct uit?
  Voor het beste resultaat is het belangrijk dat je de oefeningen correct uitvoert. Zorg ervoor dat je je lichaam in een rechte lijn houdt en je rug recht. Vermijd hyperextensie of draaien van uw rug. Houd uw hoofd recht en kijk recht vooruit. Adem diep in en uit terwijl je de oefeningen uitvoert.

Overzicht oefeningen