11 eenvoudige achteroverbuigingen voor beginners
Uw Horoscoop Voor Morgen
Backbends zijn een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren en rugpijn te voorkomen of te verlichten. Ze kunnen u helpen uw houding te verbeteren en uw spieren te versterken. Hier zijn enkele geweldige houdingen om je te helpen en tips voor het bereiken van diepere posities.
1. Vriendelijkheid
Child's Pose is een van de gemakkelijkste achteroverbuigingen en een geweldige manier om te wennen aan het gevoel van strekken. Begin in buikligging en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Strek uw armen naar voren en plaats uw voorhoofd op de grond. Houd deze positie 10 tot 30 seconden vast en adem diep in en uit.
2. Kat-koe-positie
Deze positie is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin in de viervoetige positie en adem in terwijl je je rug omhoog buigt en je hoofd naar beneden laat zakken. Adem uit terwijl je je rug naar beneden buigt en je hoofd omhoog tilt. Herhaal deze beweging gedurende 10 tot 30 seconden.
11 eenvoudige achteroverbuigingen voor beginners zijn een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren en uw lichaam te versterken. Deze oefeningen kunnen u helpen uw spieren te strekken en uw flexibiliteit te verbeteren. Voor meer informatie over backbends, bezoek Soorten psoriasisfoto's , voorbeelden van natuurlijke suikers en leer meer over de verschillende soorten backbends.
3. Cobra-positie
De cobrapositie is een andere eenvoudige achteroverbuiging die je zal helpen je flexibiliteit te verbeteren. Begin op je buik te liggen en leun op je onderarmen. Adem in terwijl je je romp naar boven buigt en je hoofd omhoog tilt. Adem uit terwijl je je bovenlichaam weer naar beneden buigt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
4. Brug
De brug is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin op je rug te liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Adem in terwijl je je rug buigt en je heupen omhoog tilt. Adem uit terwijl je je rug naar achteren buigt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
5. Schouderbrug
De schouderbrug is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin op je rug te liggen en buig je knieën terwijl je je voeten plat op de grond houdt. Adem in terwijl je je rug buigt en je schouders omhoog tilt. Adem uit terwijl je je rug naar achteren buigt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
6. Krijger I
De Warrior I is een andere eenvoudige backbend die je zal helpen je flexibiliteit te verbeteren. Begin in een viervoetige positie en adem in terwijl je je rechtervoet naar voren beweegt en je linkerarm omhoog tilt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
7. Strijder II
De Warrior II is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die je zal helpen je flexibiliteit te verbeteren. Begin in een viervoetige positie en adem in terwijl je je linkervoet naar voren beweegt en je rechterarm omhoog tilt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
8. Driehoek
De driehoek is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin in een viervoetige positie en adem in terwijl je je rechtervoet naar voren beweegt en je linkerarm omhoog tilt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
9. Ploeg
De ploeg is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin op je rug te liggen en adem in terwijl je je benen omhoog beweegt en je handen omhoog brengt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
10. Schouderstand
Schouderstand is een andere eenvoudige achteroverbuiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin op je rug te liggen en adem in terwijl je je benen omhoog beweegt en je handen omhoog brengt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
11. Rad
Het wiel is een andere eenvoudige achterwaartse buiging die u zal helpen uw flexibiliteit te verbeteren. Begin op je rug te liggen en adem in terwijl je je benen omhoog beweegt en je handen omhoog brengt. Adem uit terwijl je je rug buigt en je hoofd omhoog tilt. Houd de positie 10 tot 30 seconden vast.
Deze 11 eenvoudige achteroverbuigingen zijn een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren en rugpijn te voorkomen of te verlichten. Als je eenmaal gewend bent aan de gemakkelijkere houdingen, kun je proberen diepere posities te bereiken. Vergeet niet om voor en na elke oefening op te warmen en te stretchen om blessures te voorkomen.
FAQ
- Vraag: Hoe kan ik mijn flexibiliteit verbeteren?
A: Backbends zijn een geweldige manier om uw flexibiliteit te verbeteren. Probeer enkele van de bovenstaande houdingen uit om uw flexibiliteit te verbeteren. - Vraag: Hoe kan ik rugpijn voorkomen?
A: Rugbuigingen zijn een geweldige manier om rugpijn te voorkomen. Probeer enkele van de bovenstaande houdingen uit om rugpijn te voorkomen. - Vraag: Hoe kan ik mijn houding verbeteren?
A: Achteroverbuigingen zijn een geweldige manier om uw houding te verbeteren. Probeer enkele van de bovenstaande houdingen uit om je houding te verbeteren.
Lees voor meer informatie over backbends en hoe u ze correct kunt uitvoeren Dit artikel of Dit artikel .
Categorie
Aanbevolen
Over Mij
Treffen Sie Kon Stefan, Enthusiasten eines gesunden Lebensstils, Vater, liebevoller Ehemann.