10 oefeningen en rekoefeningen voor enkelproblemen

Enkelrekoefeningen kunnen enkelstijfheid en pijn helpen verlichten. Ze kunnen ook helpen de enkelmobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Het is echter belangrijk dat u voorzichtig bent en een verstuikte enkel niet probeert te strekken. Hier zijn onze beste rekoefeningen die u kunt proberen en wanneer het tijd is om naar een professional te gaan.

1. Enkelcirkels

Enkelcirkels zijn een eenvoudige rekoefening die je altijd en overal kunt doen. Om de oefening uit te voeren, ga rechtop staan en beweeg uw enkel met de klok mee en dan tegen de klok in. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

2. Enkelextensie

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, ga rechtop staan en til uw been op. Houd uw been in de lucht en buig uw enkel op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

3. Enkelstretch met touw

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een touw om uw enkel en trekt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

4. Enkelstretch met band

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een band om uw enkel en trekt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

10 oefeningen en rekoefeningen voor enkelpijn kunnen pijn en stijfheid helpen verlichten. Enkele van de oefeningen die u kunt proberen zijn voetextensie, voetrotatie, enkelextensie en achillespeesextensie. Er zijn ook andere manieren hoe paaldansers trainen En waarom voel ik me raar na seks om enkelpijn te verlichten.

5. Verzwaarde enkelextensie

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een gewicht op uw enkel en buigt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

6. Enkelstretch met weerstandsband

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een weerstandsband om uw enkel en trekt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

7. Enkelstretch met bal

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een bal onder uw enkel en buigt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

8. Enkelextensie met rollen

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een roller onder uw enkel en buigt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

9. Enkelstretch met stokken

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, plaatst u een stok onder uw enkel en buigt u deze langzaam op en neer. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

10. Enkelstrekken met een partner

Deze stretch kan de enkelflexibiliteit helpen verbeteren. Om de oefening uit te voeren, gaat u naast uw partner staan en plaatst u uw enkel op zijn of haar schouder. Uw partner moet dan uw enkel langzaam op en neer buigen. Herhaal de beweging voor 10 herhalingen in elke richting.

Enkelrekoefeningen kunnen enkelstijfheid en pijn helpen verlichten. Als u echter ernstige pijn of letsel ervaart, dient u medische hulp in te roepen. Een arts kan u helpen de juiste behandeling te vinden om uw symptomen te verlichten.

Veelgestelde vragen (FAQ)

Hoe vaak moet ik enkelstrekoefeningen doen?Het is het beste om dagelijks enkelstrekoefeningen te doen om de flexibiliteit en mobiliteit van de enkel te verbeteren. Herhaal elke oefening 10 keer in elke richting.
Wanneer moet ik een arts raadplegen?Als u ernstige pijn of letsel ervaart, dient u medische hulp in te roepen. Een arts kan u helpen de juiste behandeling te vinden om uw symptomen te verlichten.
Kan ik enkelstrekoefeningen doen als ik een verstuikte enkel heb?Nee, u moet niet proberen een verstuikte enkel te strekken. Als u een verstuikte enkel heeft, moet u een arts raadplegen voor een juiste behandeling.

Enkelrekoefeningen kunnen enkelstijfheid en pijn helpen verlichten. Als u echter ernstige pijn of letsel ervaart, dient u medische hulp in te roepen. Bezoek de volgende websites voor meer informatie over enkelrekkingen en wanneer het tijd is om naar een arts te gaan: WebMD , Gezondheidslijn En Zeer goed passend .